Causas del insomnio y como evitar para dormir bien

Causas del insomnio. Hace muchos años escuché de una señora que decían que no dormía desde hace 10 años, bueno eso fue en ese tiempo,  después la pude conocer a  dicha señora ya que pasó a ser parte de la familia de un primo, hasta ahí no pasaba nada ya que no creía que en verdad no dormía. Cierto día que asistí a una fiesta de su pueblo me llevé una gran sorpresa.

Ya era más de las once de la noche y pensé que todos los que tenían que dormir ya lo hacían pero no fue así, entré en la cocina y me encontré con la señora que estaba despierta, después regresé como a la una de la mañana y estaba ahí mirándome, crucé unas cuantas palabras y me fui, luego regresé como a las cuatro de la mañana y seguía cual soldado en total vigilia.

Hasta que de pronto se me ocurre preguntarle, ¿A que horas duerme? La respuesta que me dio fue «¿Dormir… que es eso?» ahora ¿Por qué me respondió de esa manera? Simple, pues ella no dormía puesto que lo que hacía era  arrimarse a cualquier lugar de la cocina y ahí se pasaba toda lo noche, aunque con los ojos cerrados pero ella decía  que los cerraba más porque se cansaba de ver lo mismo todos los días.

Causas del insomnio
Cuando actúa el insomnio

Causas del insomnio

Después vinieron las preguntas de mi parte y todos confirmaban que era verdad que no la han visto dormir, siempre la encontraban en el mismo lugar que no era sentada ni parada. Ahora ¿Cuáles son las causas del insomnio? Porque lo que tenía esta señora era eso. Viéndolo desde el punto general o como casi todos los especialistas lo ven.

Las causas del insomnio pueden variar de muchas formas, empezando con al alcohol ya que muchos piensan que con algo de licor, pueden conciliar el sueño aunque eso es totalmente equivocado, ya que termina haciéndose adicto al proceso. También dicen que cuando tienen pesadillas el temor de padecerlas hace que resistan a dormir, que por solucionar un mal se ocasionan otro.

En Neuro-Lingüística eso se explica porque todo trastorno mental viene de un trauma y dicho trauma le puede ocasionar las pesadillas, por lo tanto quitando el mal ya no hay pesadillas. La depresión ocasionado por cualquier problema sea este de tipo familiar, de trabajo o lo que sea de igual forma se soluciona quitando el mal de la mente y de esa forma se duerme.

Pienso que con esos casos es más que suficientes como para poder pasar a lo que en verdad pasa a una persona que no puede dormir por las causas del insomnio. En la realidad las causas del insomnio se puede originar porque algunas personas tienen un alto grado de comunicación interna, es decir, escuchan su voz ya sea en tono grave o bajo, en eso no importa pero lo escucha.

El proceso para no dormir

Todo es porque tiene un proceso que hace para no dormir, claro que en esto es con personas que son demasiadas preocupadas por los demás, ahora por mucho que se le diga que no lo haga, lo hace pero eso es porque ya está auto programada aunque esto no se hace solo, tiene que haber tenido algo que originó esa actitud.

Ahora, ¿Qué se puede hacer? Lo más simple, desprogramarla pero para que se pueda hay que saber cuales son las causas. Hay otros tipos de personas que en vez de escuchar voces lo que ven son imágenes en su mente de tamaño que usted acepta como real, con mucho color y un tono brillante y en muchas ocasiones pasan rápido tanto que su rango de visión no las percibe con claridad, por tanto su afán de poder ver es que la tiene entre despierta y dormida. Todo este proceso empieza en el momento en que se dispone a cerrar sus ojos para dormir.

La preocupación

En uno de los casos que he tenido de este tipo como es el insomnio fue con una señora que decía que no dormía aunque el esposo decía que si lo hacía, el caso es que ella tenía este tipo de visión con sus imágenes mentales y no se daba cuenta por la rápido que pasaban, ¿De qué tipo eran las imágenes? Pues sólo eran de sus hijos aunque ya adultos pero los tenía como si fueran niños indefensos.

Esto no funcionaría de esta forma ocasionando las causas del insomnio si no tuviera un inicio, es decir, todo tiene una razón para que suceda y la única razón para que de la falta de sueño es porque dentro de nuestro cerebro, nuestra mente tiene alojado emociones y sensaciones originados por experiencias que dieron como resultado una actitud, por lo tanto si no sacamos el por qué de que no se puede dormir o sea, las razones de que dieron el comienzo, siempre estarán buscando las causas del insomnio.

¿Cómo evitar llegar al insomnio?

El insomnio es un problema de sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo. Aunque puede parecer que se trata de una condición aislada, a menudo es el resultado de una combinación de factores físicos, emocionales y de estilo de vida. En este artículo, exploraremos cómo evitar llegar al insomnio y si es algo innato o aprendido.

El insomnio se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo o despertar demasiado pronto y no poder volver a dormir. Existen diferentes tipos de insomnio, como el insomnio agudo, que puede ser causado por estrés o cambios en la vida, y el insomnio crónico, que persiste durante un mes o más.

Comprender estas diferencias es fundamental para abordar el problema de manera efectiva. Las causas del insomnio son variadas y pueden incluir: Preocupaciones cotidianas, problemas laborales o personales pueden generar un estado de alerta que dificulta el sueño.

La depresión puede alterar los patrones de sueño, ya sea provocando insomnio o somnolencia excesiva. Consumo de cafeína, alcohol y nicotina, así como hábitos irregulares de sueño, pueden contribuir al insomnio.

Enfermedades como la apnea del sueño, el asma o problemas gastrointestinales pueden interferir con un sueño reparador. Algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios que afectan la calidad del sueño.

Una de las mejores formas de evitar el insomnio es establecer una rutina de sueño consistente. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico del cuerpo.

El entorno en el que se duerme puede influir significativamente en la calidad del sueño. Asegúrate de que tu habitación esté oscura, silenciosa y a una temperatura adecuada. Considera el uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o un ventilador para crear un ambiente más favorable.

Limitar la exposición a pantallas antes de dormir

La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Se recomienda limitar el uso de teléfonos, tabletas y computadoras al menos una hora antes de acostarse.

En su lugar, opta por actividades relajantes, como leer un libro o practicar la meditación. La alimentación también juega un papel crucial en la calidad del sueño. Evita comidas pesadas, cafeína y alcohol en las horas previas a dormir.

Opta por snacks ligeros y saludables si sientes hambre. Además, mantente hidratado durante el día, pero limita el consumo de líquidos antes de acostarte para evitar despertarte durante la noche.

El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, favoreciendo un mejor sueño. Se recomienda realizar al menos 30 minutos de actividad física al día, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de dormir, ya que esto puede dificultar el descanso.

Incorporar técnicas de relajación en tu rutina puede ser efectivo para reducir la ansiedad y preparar el cuerpo para dormir. Prueba prácticas como la meditación, la respiración profunda, el yoga o la aromaterapia. Estas actividades pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo, facilitando un sueño reparador.

Algunas investigaciones sugieren que puede haber una predisposición genética al insomnio. Sin embargo, esto no significa que todas las personas con antecedentes familiares de insomnio estén condenadas a experimentarlo. La genética puede influir en la forma en que las personas responden al estrés y a las emociones, lo que a su vez puede afectar la calidad del sueño.

Aprendizaje y experiencias de vida

El insomnio también puede ser aprendido a través de experiencias de vida. Por ejemplo, si una persona experimenta episodios de estrés o ansiedad en su vida diaria, puede desarrollar hábitos de sueño poco saludables, como acostarse tarde o evitar el descanso. Asimismo, las experiencias negativas relacionadas con el sueño, como una mala noche, pueden generar un miedo al insomnio, creando un ciclo vicioso que es difícil de romper.

El entorno en el que se vive también juega un papel fundamental. Las condiciones de vida, la cultura, el acceso a recursos y el apoyo social pueden influir en los patrones de sueño. Aquellos que crecen en un entorno que no valora el descanso o que enfrenta altos niveles de estrés pueden estar más predispuestos a desarrollar insomnio.

El insomnio no solo afecta la calidad del sueño, sino que también puede tener repercusiones en la salud física y mental. Algunas consecuencias incluyen: La falta de sueño puede afectar el rendimiento cognitivo, dificultando la concentración y la toma de decisiones.

El insomnio está vinculado a un mayor riesgo de ansiedad y depresión, creando un ciclo que agrava aún más el problema. La falta de sueño puede contribuir a problemas de salud como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Conclusión

Evitar el insomnio requiere un enfoque integral que incluya hábitos de sueño saludables, atención a la salud mental y la creación de un ambiente propicio para descansar. Si bien pueden existir predisposiciones genéticas, muchos aspectos del insomnio son aprendidos y pueden ser modificados.

Con conciencia y esfuerzo, es posible mejorar la calidad del sueño y prevenir problemas relacionados. Priorizar el descanso y la salud mental es fundamental para llevar una vida plena y saludable.

Datos

2 comentarios en «Causas del insomnio y como evitar para dormir bien»

  1. hola doy de manta manabi me puede decir x que me cuesta dormirme alo que me voy a la cama y despues doy vuelta hasta que me quedo dormida de hay me despierto a la 1 y dehay no puedo dormir quisas unas 2 horas despues que de tanras vueltas y me despierto muy a las 6 de la mañana y no se x que me pueden ayudar x fis les agradesco

    1. Saludos, en vista que no me das tu edad por lo tanto voy a generalizar, generalmente una persona cuando no puede llegar a conciliar el sueño es porque tiene algo pendiente, le preocupa algo o tiene algún trauma ocasionado por alguna experiencia anterior. En los dos primeros casos tiene solución siempre y cuando usted tenga la capacidad de concentración, en el otro caso como es causado por algún trauma, ahí ya necesita de mi trabajo pero cómo no sé cual es su caso le expongo que haga algo que es sencillo y dependiendo del resultado lo puede seguir haciendo o modificando. Como primer punto usted debe tranquilizarse antes de dormir, segundo, una vez que se ha acostado y empiece a cerrar sus ojos empiece a eliminar cualquier imagen que se le venga a su mente y concéntrese solo en una sola imagen, de ser posible en algo que le guste y dedíquese a observar. Si por alguna razón no puede hacerlo entonces ponga su mirada en un solo punto que en este caso, lo mismo le da que tenga algo cómo no porque solo va a ver un punto en todo el centro de su vista, concéntrese. Ahora si con eso no puede porque tiene muchas imágenes mentales aunque a veces es con sonido, pues yo atiendo consultas personalizadas ya sea por la red o en persona y como está cerca de dónde estoy es mucho mejor.

      Gracias por la visita.

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